فصل الخطاب فى علاج خشونة الركبة

فصل الخطاب فى علاج خشونة الركبة

اهم شىء اتباع النظام الاتى:
1- ممنوع الوقوف لفترات طويلة
2- ممنوع الجلوس قرفصاء او ثنى الارجل لمدة طويلة و اذا جلست ارفعى رجليك على كرسى فى مستوى الجسم
3- التقليل من صعود السلالم قدر الامكان
4-المتابعة مع طبيب عظام لاعطائك دواء يساعد على تحسين حالة الغضاريف الموجودة بالركبة و لا استطيع اعطائك اسم الدواء لانه يتوقف على الكشف و حالتك الصحية و لذلك لابد من زيارة طبيب العظام
5- عمل تمارين العلاج الطبيعى كالاتى:
*اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالسة على السرير و الارجل مفرودة امامك شدى عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلسى على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئى برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجحى رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنعى كيس من القماش و املئيه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفعى القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على الركبة مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم

و استمرى فى انقاص الوزن و لا تقومى باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعبى على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف

اذا اردت العلاج 
عليك التواصل مع صاحب المدونة 
فى الاعلى يمين المدونة